na barki stojac

PONIEDZIAŁEK KLATA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s / 12-12-10-8 TRICEPS 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s / 12-12-12 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s / 12-12-10 3. [...]

Poniedziałek KLATKA wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 4 serie wywal wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 4 serie rozpiętki ze sztangielkami w poziomie 4 serie BICEPS uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 4 [...]

[...] zeby 5tki wypadaly w sobote, aby po 5tkach byly 2 dni wolnego) TRENING 10B 1.Drazek podchwytem 2.Wyciskanie sztangi na skosie 10x40kg; 10x37,5kg; 10x37,5kg 3.Wyciskanie na barki od czola 10x35kg; 10x37,5kg; 10x37,5kg 4.Przysiady ze sztanga na barkach 10x30kg; 10x35kg; 10x35kg; 10x40kg 5.Wspiecia na palce stojac 100x50kg; 50x70kg 6.Uginanie [...]

TRENINH 15B (3) 1.Drazek podchwytem 4x; 4x; 4x (ost. 3x; 3x; 3x) 2.Wyciskanie sztangi na skosie 15x30kg - 2 serie 3.Wyciskanie sztangi na barki od czola 15x30kg - 2 serie 4.Przysiady ze sztanga na barkach 15x30kg - 3 serie 5.Wspiecia na palce stojac 45x50kg - 2 serie 6.Uginanie ramion ze sztanga 15x19kg - 1 seria 7.Prostowanie ramion na wyciagu [...]

http://files.tinypic.pl/i/00568/14wdcod0x10n.jpg 26 Sierpnia trening - barki, tricepsy, bicepsy Serie pojedyńcze: Wyciskanie sztangi na barki z klatki 3 serie 55x10 75x10 80x8 Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki zza karku 3 serie 10p 40kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Superseria: - uginania ramion stojąc ze sztanga - 5 serii [...]

MoonBlade tamten plan nie aktualny tzn znalazłem cos klasycznego a chcę sie przestawić na ten plan bo mam juz do dyspozycji ławkę skośną (własnej roboty z deski od prania :D ). Waga: 74kg Wzrost: 175cm Staż: 7 miesięcy Dieta: wysokobiałkowa Plan: Pierwszy dzień: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. - [...]

[...] z opadu 3x max ( martwy ciag??) -biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 12,10,8,6 unoszenie ramion ze sztangą 3x 10 Uginanie mlotkowe ze sztangielkami 3x 10 barki,nogi -barki- wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12,10,8,6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x 10 -nogi- Przysiady ze [...]

[...] zestaw: -Wykroki 3 serie -Wiosłowanie sztangielkami 3 serie -Unoszenie tłowia 2 serie wywal -Wyciskanie sztangi na skosie w góre 3 serie hantle -Wyciskanie sztangielkami na barki 3 serie -Ściąganie linki wyciągu górnego 2 serie pompki w podporze tyłem 2 serie -Uginanie ramion na modlitewniku 3 serie stojąc hantle z supinacją -Szrugsy ze [...]

[...] i piatek przysiady podciaganie szeroko do klaty przyciaganie linki wyciagu dolnego do brzucha - WYWAL przenoszenie sztangi w lezeniu -WYWAL szrugsy - WYWAL wyciskanie na barki - ŻOŁNIERSKIE podnoszenie sztangi lamanej do brody - WYWAL! wyciskanie na plaskiej lezac pompki na poreczach wyciskanie francuskie sztangi uginanie ramion ze [...]

[...] po treningach bardzo puchną mi nogi uda i łydki. Dzisiaj po treningu nie wcisłam sie w spodnie w których przyszłam@-| musiałam wracać w dresie. To był trening góry więc na pewno nie jakaś pompa mięśniowa. Może to z ciepła. Czasem po nocy mam spuchnięte dłonie. :-? Uwielbiam patrzeć w lustro gdy robię ćw na barki! jak mi się napinają mięśnie %-)

[...] 10 , trzy serie 20kg Ciężary takie same. WL podbiję delikatnie, żeby dobrze rozłożyć progres. Rozpiętki śmiało mogę dołożyć, już coraz lepiej ta seria łączona wygląda. Na barki więcej takich wariacji %-) Pompa jest zaj**ista, barki aż pięką, wymiękłem tylko w 2 ostatnich seriach w bradford, zrobiłem po 8 pow, bo już nie dało rady. Co do [...]

[...] http://www.sfd.pl/-t438773.html Proszę o ocenę i koretkę: Dzień pierwszy wyciskanie sztangielek płasko wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia wyciskanie sztangielek na barki siedząc wznosy łydek stojąc uginanie ramion z przysiadem francuskie prostowanie ramion siedząc lub leżąc wymachy nóg w podporze z hantelką wypady ze sztangielkami [...]

[...] podczas całego trzymiesięcznego okresu. Trening ma na celu poprawienie parametrów siłowych w następujących ćwiczeniach: MC, przysiad, wyciskanie na klatkę i wyciskanie na barki oraz trening na podciaganie samodzielne Dodatkowo, stopniowo, będziecie wzmacniać swoja kondycje. W ciągu 3 miesięcy spodziewam się poprawienia swoich rekordów w MC i [...]

[...] trening ATC. 4razy w tygodniu: Poniedzialek: klatka + triceps + brzuch Wtorek: wolne Sroda: grzbiet + biceps Czwartek: wolne Piatek: klatka + triceps + biceps Sobota: barki + kaptury + brzuch Niedziela: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12/10/8/6-8powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie [...]

Pon Klatka 5 seri x10 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ SZEROKIM UCHWYTEM 5 seri x10 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ SZEROKIM UCHWYTEM 5 seri x10 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 serie x 10 ROZPIETKI triceps 5 seri x10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 5 seri x10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 5 [...]

[...] przy tym a chyba nie powinien 3) Wykroki z hantlami 15/15 4) wiosłowanie hantelką 15/15 na każdą rękę 5) wyciskanie hantli leżąć 15/15 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 15/15 7) uginanie przedramion (biceps) 15/15 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 15/15 *poniedziałek-wolne *wtorek-trening A- wyglądał tak jak w piątek *środa- 10 [...]

[...] X 4 na drugą 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 15X 6kg (łącznie,czyli 3 kg na rękę)/ 15 X 6kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 15X 6kg (3 kg na rękę)/ w drugiej serii nie dałam rady i zrobiłam 15 X 1,5 kg na rękę 7) uginanie przedramion (biceps) 15X 6 kg/15X6kg 8) wyciskanie francuskie stojąc [...]

[...] z obciążeniem 4 kg na rękę, druga seria tak samo, ale to już ledwie... 5) wyciskanie hantli leżąć - 15X 6kg/ 15 X 6kg (robię na taboretach) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 15X 6kg/ 15 X 6kg (to ćwiczenie sprawia mi zdecydowanie najwięcej bólu:/) 7) uginanie przedramion 15X 6kg/ 15 X 6kg 8) wyciskanie francuskie stojąc 15X 8 kg/15X 8 kg I [...]

No dobra zrobiłem cały plan, jakbyś mógł ocenić i ew. pozmieniać. Poniedziałek : Klatka + triceps - Wyciskanie na plaskiej 4 x 12 - 6 - Wyciskanie na skośnej 4 x 12 - 6 - Ściąganie / krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie z lekkim wychyleniem 3 x 10 - Rozpietki 4 x 10 Triceps : - Francuskie 4 x 10 - Ciągnięcie linek na wyciągu górnym 3 x [...]

[...] Pamiętaj że masz też prostownik grzbietu tak więc przynajmniej 3 serie wyprostów na ławce lub "dzień dobry" z obciążeniem III dzień Mięśnie naramienne (barki) 1(bylo 3). Wyciskanie sztangielek 3 serie progresja 10/8/6 2(bylo 1). Wznoszy szytangi przed siebie 3 serie progresja 10/8/6 (zbędna rzecz - zrób unoszenie hantelek [...]